Wapń to bardzo cenny dla naszego organizmu pierwiastek. Reguluje on pracę całego organizmu, dzięki czemu funkcjonuje on bez zakłóceń. Nie tylko odpowiada za mocne kości, ale również wspiera prawidłową krzepliwość krwi oraz wpływa na nasz nastrój. Dlatego nie może go w naszym organizmie zabraknąć. Niedobory wapnia są dla nas bardzo groźne! Chcesz wiedzieć jak im przeciwdziałać? Przeczytaj nasz artykuł!
• Przyczyny niedoboru wapnia
• Objawy niedoboru wapnia w organizmie
• Produkty uzupełniające niedobory wapnia
• Leczenie oprócz diety
Przyczyny niedoboru wapnia
Przyczyny niskiego poziomu wapnia w organizmie można podzielić na dwie grupy. Jedną z nich stanowi niewystarczająca podaż wapnia do organizmu, kolejną — rozchwianie mechanizmów regulujących jego gospodarkę. W większości przypadków hipokalcemia wynika właśnie z nieodpowiednio skomponowanej diety, ubogiej w produkty bogate w ten pierwiastek. Niedobór wapnia może być również spowodowany niedoborem witaminy D3 w organizmie, brakiem magnezu, zaburzeniami wydzielania paratormonu oraz ostrym zapaleniem trzustki. Niekiedy za niskim poziomem wapnia stoi przewlekła niewydolność nerek, która utrudnia przyswajanie tego minerału. Dodatkowo niektóre leki moczopędne i steroidy mogą nasilać utratę wapnia przez układ moczowy.
Objawy niedoboru wapnia w organizmie
Niedobór wapnia ma największy wpływ na nasze mięśnie. Powoduje ich drętwienie i symetryczne skurcze, które mogą dotyczyć zarówno kończyn górnych, jak i dolnych. Charakterystycznymi objawami są również światłowstręt, skurcz krtani powodujący zmianę głosu, napady astmy, dławicy piersiowej lub bólów brzucha, migreny o różnym nasileniu. Często zdarzają się również omdlenia, przewlekłe uczucie zmęczenia i zmiany dermatologiczne takie jak np. łamliwe paznokcie, wysuszenie skóry czy pojawianie się ognisk łuszczycy.
W przypadku długotrwałego niedoboru wapnia dochodzi do zaburzeń w budowie kości — mogą one stawać się bardziej kruche, co zwiększa ryzyko złamań. U dzieci i młodzieży niedobór tego pierwiastka wpływa negatywnie na proces wzrostu oraz prawidłowy rozwój szkieletu. Dodatkowo wapń odgrywa rolę w przewodnictwie nerwowym, dlatego jego brak może wywoływać uczucie mrowienia w kończynach oraz zaburzenia nastroju, w tym zwiększoną drażliwość i lęki.
Produkty uzupełniające niedobory wapnia
Najbogatszym źródłem wapnia jest oczywiście mleko i nabiał. Jeśli chcesz szybko uzupełnić niedobór tego pierwiastka, jedz duże ilości sera, jogurtów i pij dużo mleka. Szczególnie polecane są twaróg, ser żółty, kefir oraz maślanka, które zawierają nie tylko wapń, ale również bakterie probiotyczne wspierające trawienie. Jednak współcześnie bardzo dużo osób cierpi na nietolerancję laktozy, która wyklucza przyjmowanie produktów mlecznych. Co powinny jeść takie osoby, aby nie martwić się o odpowiedni poziom wapnia w organizmie?
Przede wszystkim zielone warzywa — jarmuż, brokuły, szpinak iботвинка — które dostarczają znacznych ilości przyswajalnego wapnia. Warto sięgać również po suszone owoce, zwłaszcza figi i morele, oraz nasiona sezamu, chia i migdały. Dobrym uzupełnieniem diety są ryby spożywane wraz z ośćmi, takie jak sardynki czy szproty w oleju. Nie można zapominać o wodzie mineralnej, która jest cennym źródłem tego pierwiastka — wybieraj gatunki o podwyższonej zawartości wapnia, co znajdziesz na etykiecie. Rośliny strączkowe, w tym soja, ciecierzyca i fasola, również przyczyniają się do pokrycia dziennego zapotrzebowania na wapń.
Leczenie oprócz diety
Odpowiednio dobrana dieta jest podstawą, jeśli chcemy uzupełnić niedobory wapnia. To najlepszy i najskuteczniejszy sposób na wyrównanie poziomu tego pierwiastka w organizmie. Jednak czasem takie działanie nie wystarczy — zwłaszcza gdy niedobór jest znaczny lub utrzymuje się pomimo zmian w sposobie odżywiania. Wtedy należy zgłosić się do lekarza, który zleci badania krwi i ustali przyczynę hipokalcemii. Hipokalcemię leczy się objawowo, uzupełniając wapń poprzez stosowanie odpowiednich suplementów bogatych w ten pierwiastek. Lekarz może zalecić preparaty wapnia w postaci węglanu, cytrynianu lub mleczanu, w zależności od stanu zdrowia pacjenta.
U chorych, u których niedobór wapnia jest znaczny, może wystąpić również tężyczka. Choroba ta objawia się skurczami mięśni i może stanowić zagrożenie dla życia chorującego, gdyż doprowadza do poważnych zaburzeń układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Dlatego osoba, u której zdiagnozowano tężyczkę, powinna znajdować się pod stałą opieką lekarza. W ostrych przypadkach konieczne jest podanie dożylnych preparatów wapnia w warunkach szpitalnych. Oprócz suplementacji często zaleca się również przyjmowanie witaminy D3, która poprawia wchłanianie wapnia w jelitach oraz magnezu, niezbędnego do prawidłowego metabolizmu wapnia w organizmie.
