Wakacje tuż za rogiem, a Twój brzuch nadal nie jest idealnie płaski? Istnieje kilka przydatnych porad na uzyskanie szybkiego efektu płaskiego brzucha, abyś mogła wspaniale prezentować się na plaży i w modnych wakacyjnych kreacjach. Osiągniecie tego efektu w krótkim czasie nie musi oznaczać rzędu zakazów, wyrzeczeń i niezliczonych godzin spędzonych na siłowni pod czujnym okiem trenera. Wręcz przeciwnie! Cel ten możesz osiągnąć sama w domu łącząc proste ćwiczenia ze zdrową, zrównoważoną dietą.
Jakie ćwiczenia na płaski brzuch?
W uzyskaniu efektu płaskiego brzucha podstawą są ćwiczenia. Rezultaty widoczne będą już po 2 tygodniach, jeśli poświęcimy ćwiczeniom od 15 do 20 minut dziennie i będziemy wykonywać je starannie. Zadziwiające wyniki daje A6W – czyli Aerobiczna 6 Weidera. Jak sama nazwa wskazuje jest to zestaw 6 ćwiczeń, które z upływem czasu należy powtarzać zwiększając ilość serii i powtórzeń. Ćwiczenia należy wykonywać w ciągu, bez przerw na odpoczynek dla mięśni, pamiętając o tym, że najistotniejsze w tym rodzaju treningu jest zatrzymanie ich na 3 sekundy podczas maksymalnego naprężenia w danym ruchu podczas każdego powtórzenia.
Innym skutecznym treningiem jest też ABS. To szybki sposób na wspaniałą rzeźbę mięśni brzucha polegający na wykorzystywaniu jego górnych, dolnych, skośnych i poprzecznych partii, a także mięśni dolnego odcinka pleców. ABS to nic innego jak szybkie powtarzanie brzuszków klasycznych i skośnych przez 8 minut z kilkudziesięciosekundowymi przerwami pomiędzy kolejnymi seriami.
Jaka dieta pomoże schudnąć?
Nawet najlepsze ćwiczenia nie dadzą rezultatu jeśli nie będziemy stosować odpowiedniej diety. Musimy pamiętać o tym, aby dostarczać naszemu organizmowi produkty naturalne, bogate w białka, tłuszcze, witaminy i węglowodany. Jedzmy więc ciemne pieczywo, czarne oliwki, dużo warzyw i owoców, zamiast smażyć – gotujmy mięso, zrezygnujmy z sosów i makaronów, a zamiast tego pokochajmy ryż i kaszę – szczególnie jaglaną. Wystrzegajmy się natomiast serwowania organizmowi tzw. pustych kalorii zawartych w każdego rodzaju fast foodach, które są jedynie budulcem tkanki tłuszczowej.
Jak mieć szybko ładny brzuch?
Jeśli ćwiczysz i stosujesz odpowiednią dietę, ale wyniki nie są jeszcze zadowalające, możesz wypróbować dwa sprawdzone triki. Po pierwsze postawa całego ciała. Utrzymując odpowiednią, to znaczy wyprostowaną postawę całego ciała sprawiasz, że wizualnie wyglądasz nawet o kilka kilogramów szczuplej. Pomóc nam mogą w tym buty na obcasie, które automatycznie korygują naszą postawę – napinają pośladki, wypychają biodra i prostują kręgosłup. Inną metodą pomocniczą może być bielizna wyszczuplająca. Na myśli mamy tu przede wszystkim wyszczuplające majtki, gorsety i body typu second skin, które idealnie sprawdzają się pod eleganckie kreacje, podkreślające naszą figurę.
Każdy rodzaj ruchu wpływa pozytywnie na nasze ciało. Dlatego dodatkowo spacerujmy, biegajmy, jeździjmy na rowerze i tańczmy, a efekty pojawią się jeszcze szybciej!
Ja zaczynam robić brzuszki, hehe. Zobaczymy czy mi się uda coś zrzucić. Troszkę się przytyło po wakacjach- ciągle jakieś smakołyki, lody, ciasteczka 😛 Postaram się ograniczyć słodycze ale jeżeli na 6 dni odstawie je i potem coś przekąsze to chyba nic się takiego nie stanie?? bo jakoś ne wyobrażam sobie całkowicie z tego zrezygnować. Dieta to podstawa, wiadomo.