Niestrawność może mieć wiele przyczyn. Dlaczego tak często nam dokucza? Najczęstsze powody to niezdrowa dieta, jedzenie w biegu, zbyt mała ilość wypijanych płynów oraz mała aktywność fizyczna. Jak możemy wspomóc trawienie? Co jeść, a czego się wystrzegać? Przeczytaj koniecznie poniższy artykuł!
Naturalne sposoby leczenia niestrawności
Do domowych metод należą przede wszystkim herbatki ziołowe i odpowiednia dieta. Co zatem pić, gdy dopadła Cię niestrawność? Objawy możesz zniwelować popijając małymi łyczkami ciepłą wodę. Jeśli to nie pomogło, zaparz sobie zioła. Warto zawsze mieć w swojej apteczce: miętę pieprzową, dziurawiec, nasiona kolendry, kminku, kopru włoskiego oraz kwiat nagietka.
Równie pomocny jest sproszkowany imbir lub świeży jego korzeń. Działa rozgrzewająco, usprawnia perystaltykę jelit i łagodzi nudności. Jeśli domowe środki nie przynoszą ulgi, a samopoczucie się pogarsza, zastosuj trzydniową dietę eliminacyjną. Pierwszego dnia skup się na nawodnieniu organizmu – pij zioła, wodę, delikatną herbatę oraz odgazowaną coca-colę. Wszystko małymi łyczkami, w temperaturze letniej. Drugiego dnia wprowadź sucharki, paluszki solone i kleik ryżowy.
Trzeciego dnia ugotuj sobie (lub przyrządź w parowarze) kurczaka z ryżem i marchewką. Powinnaś/eś czuć się wyraźnie lepiej. Nie oznacza to jednak, że czwartego dnia możesz pozwolić sobie na ciężkostrawne posiłki typu kebab czy pizza. Do końca tygodnia jedz produkty łatwo przyswajalne przez organizm. Przygotuj zupkę jarzynową z kaszką manną. Unikaj słodyczy, które mogą dodatkowo podrażnić jelita i wywołać fermentację.
Nie zapominaj o naturalnym probiotyku – jogurcie naturalnym. Zawiera żywe kultury bakterii, które wspomagają odbudowę mikroflory jelitowej. Jeśli zaś chodzi o uzupełnienie utraconych elektrolitów, naturalnym rozwiązaniem jest picie wody kokosowej lub wykonanie samemu napoju rehydratacyjnego. Taki płyn w swoim składzie ma: 500 ml soku z pomarańczy, 500 ml wody oraz ¼ łyżeczki soli morskiej. Pij tego napoju małymi łyczkami, najlepiej przez słomkę, aby nie obciążać dodatkowo żołądka.
Jak wspomóc trawienie?
Możesz wspomóc trawienie odpowiednio zbilansowaną, zdrową dietą bogatą w błonnik. Nie objadaj się. Porcje powinny być mniejsze, ale posiłki częstsze – optymalnie 4-5 razy dziennie. Nie jedz tuż przed snem – ostatni posiłek spożyj przynajmniej 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka. Nie jedz w biegu ani w stresie – dobrze przeżuwaj każdy kęs, gdyż trawienie zaczyna się już w jamie ustnej.
Pomocny może być także masaż brzucha. Rób to od dołu brzucha ruchami okrężnymi zgodnie z ruchem wskazówek zegara, naśladując naturalny kierunek perystaltyki jelit. Taki masaż poprawia krążenie w okolicy przewodu pokarmowego i pomaga w wydalaniu gazów. Możesz również wspomóc się lekami dostępnymi bez recepty, takimi jak Travisto, Ranigast czy Ulgix. Preparaty zawierające wyciąg z karczocha, mięty pieprzowej i ekstrakt z owocu kopru łagodzą uczucie pełności, wzdęcia i dyskomfort po posiłkach.
Warto również pamiętać o regularnej aktywności fizycznej i regularnych porach posiłków, co dodatkowo reguluje pracę jelit i wspomaga procesy trawienne. Nawet krótki spacer po obiedzie może znacząco poprawić komfort trawienia.
Jak uniknąć niestrawności?
Czy istnieją metody, by uniknąć niestrawności? Oczywiście, że tak, choć nie muszą być one w stu procentach skuteczne w każdym przypadku. Przede wszystkim staraj się zdrowo odżywiać. Twoja dieta powinna składać się w głównej mierze z owoców, warzyw, pełnoziarnistego pieczywa, chudego mięsa oraz produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Unikaj tłustych, smażonych potraw, które powodują uczucie ciężkości, wzdęcia, gazy i nadmiernie obciążają wątrobę.
Dbaj o higienę osobistą przed posiłkiem oraz w trakcie jego przygotowania. Sprawdzaj za każdym razem, czy produkty są świeże i odpowiednio przechowywane. W ten sposób unikniesz zatruć pokarmowych, bólów brzucha i objawów grypy żołądkowej. Jedz często, ale małe ilości – to podstawowa zasada dla osób ze skłonnością do niestrawności. Nie objadaj się, zwłaszcza wieczorem. Pij dużo wody, herbatek ziołowych. Unikaj napojów gazowanych, które wprowadzają do przewodu pokarmowego nadmiar dwutlenku węgla i nasilają wzdęcia.
Dodatkowo warto ograniczyć spożycie kawy, alkoholu oraz ostrych przypraw – wszystkie te substancje mogą podrażniać błonę śluzową żołądka. Regularny sen, odpowiednia ilość ruchu oraz radzenie sobie ze stresem to równie ważne elementy profilaktyki zaburzeń trawienia. Organizm w stanie napięcia nerwowego gorzej trawi pokarmy, co prowadzi do dyskomfortu i niestrawności.
Nie od dziś wiadomo, że lepiej unikać słodyczy i potraw, które zawierają dużo tłuszczu. One spowalniają metabolizm, przez co człowiek szybciej tyje, męczy się, a także ma predyspozycje do wielu cywilizacyjnych chorób.