Zmęczenie, senność, brak energii do wykonywania jakiejkolwiek czynności – każdy się z tym mierzył i wie, o co chodzi. Najczęściej zmęczenie dopada nas, gdy jesteśmy przepracowani i nie mamy czasu na porządny wypoczynek, albo gdy dopada nas stres, który zżera nasze nerwy i siły. Mimo starań, ciągle jesteśmy jednak zmęczeni. Jak temu zaradzić?
• Wyśpij się i pozwól sobie na odrobinę relaksu
• Więcej się ruszaj
• Czy dieta ma jakieś znaczenie
• Spróbuj aromaterapii
• Inne metody radzenia sobie ze zmęczeniem
Wyśpij się i pozwól sobie na odrobinę relaksu
Za zmęczenie najczęściej odpowiada zbyt mała ilość snu. W ciągu dnia jesteśmy wciąż aktywni, biegniemy do pracy, na zakupy, gotujemy obiad i zajmujemy się mnóstwem innych rzeczy aż do późnej nocy, idziemy spać, wstajemy wcześnie rano i znów to samo. Powinno się spać co najmniej 8 godzin nieprzerwanym snem, a jeżeli mamy problem z zaśnięciem, dobrze jest przed pójściem spać wypić melisę, albo napar z szyszek chmielu. Drzemki również odgrywają ważną rolę w naszym rytmie dnia – nawet 20-minutowa drzemka po południu może znacząco poprawić samopoczucie. Dodatkowy relaks mógłby nam dać także masaż, który pomaga rozluźnić napięte mięśnie i poprawia krążenie krwi.
Więcej się ruszaj
Ruch jako sposób na zmęczenie? Jak najbardziej. Udowodnione jest, że siedząc w fotelu i nic nie robiąc bardziej się męczymy, niż w przypadku zwiększonej aktywności ruchowej. Siedząc cały czas w miejscu nasz mózg zaczyna cierpieć na niedotlenienie, a to powoduje ospałość, zmęczenie i ogólne zniechęcenie. Warto więc pójść chociażby na spacer albo trochę poćwiczyć. Regularnie wykonywane ćwiczenia działają pobudzająco, przyspieszają rytm serca i pozwalają na lepsze przyswajanie się substancji odżywczych. Nawet 30 minut dziennego ruchu może znacząco wpłynąć na poziom energii w ciągu dnia.
Czy dieta ma jakieś znaczenie
Zdecydowanie tak. Powinno się zadbać o to, by dostarczyć organizmowi odpowiednich składników odżywczych, których brak albo niedobór mogą powodować zwiększone poczucie zmęczenia. Dobrze byłoby postarać się o dietę bogatą w tiaminę (witamina B1) i inne witaminy z grupy B oraz żelazo. Tiamina odpowiada za przemianę węglowodanów w energię i przyspiesza gojenie ran, z kolei żelazo pomaga w procesie dostarczania tlenu przez krew do wszystkich części ciała – niedobór żelaza może doprowadzić do anemii, a ta objawia się sennością, zmęczeniem i osłabieniem.
Myśląc o prawidłowej diecie powinno się również pamiętać o tym, by ograniczyć ilość spożywanych cukrów. Dają one energię, ale tylko krótkotrwałą i po nich organizm odczuwa gwałtowny spadek sił. Warto natomiast włączyć do diety produkty zawierające magnez, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i zmniejsza uczucie zmęczenia. Dobrze też sięgać po pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, nasiona oraz świeże warzywa i owoce, które dostarczają trwałej energii bez nagłych skoków poziomu glukozy.
Spróbuj aromaterapii
To jeden ze sposobów na relaksację, z użyciem różnego rodzaju olejków zapachowych. Każdy olejek może odpowiadać za co innego i tak na przykład geranium, cynamon czy mandarynka świetnie się sprawdzają przy poprawieniu nastroju oraz działają pobudzająco. Można spróbować tego na dwa sposoby. Pierwszy polega na rozpyleniu olejków zmieszanych z wodą w mieszkaniu, z kolei druga o wiele lepsza metoda, to podgrzanie olejków w kominku aromaterapeutycznym. Pojemniczek z kilkoma kroplami olejku wymieszany z wodą i postawiony nad palącą się świeczką świetnie rozprowadzi zapach po całym pomieszczeniu. Inhalacje z olejkami eukaliptusowym lub miętowym również pomogą oczyścić drogi oddechowe i poprawić dotlenienie organizmu.
Inne metody radzenia sobie ze zmęczeniem
Jest ich kilka. Można spróbować leków ziołowych, takich jak żeń-szeń, który jednocześnie uznawany jest za najlepszy naturalny środek leczniczy w walce ze zmęczeniem. Warto też spróbować naparu z kocimiętki właściwej, rumianku, szyszek chmielu czy kwiatu lipy. Nie od dziś wiadomo, że zioła mają niesamowite właściwości lecznicze. Inną możliwością jest także chociażby akupunktura czy ćwiczenie jogi. Regularne praktykowanie technik oddechowych i medytacji może znacząco obniżyć poziom kortyzolu w organizmie i zwiększyć odporność na stres. Warto też pozwolić sobie na odrobinę odstresowania i zajęcie się innymi, interesującymi nas rzeczami, w końcu stres także wyzuwa nas z energii.
Jeżeli jednak żadna z tych metod nie daje satysfakcjonujących rezultatów, a nasze zmęczenie nie mija, wówczas najlepszym pomysłem będzie udanie się do lekarza i poszukanie profesjonalnej pomocy. Przewlekłe zmęczenie może być objawem poważniejszych schorzeń, takich jak niedoczynność tarczycy, niedobory witamin czy zaburzenia hormonalne, które wymagają diagnostyki i odpowiedniego leczenia.
Ja jakiś czas temu wiecznie byłam zmęczona. Czy robiłam coś więcej, czy leniuchowałam, cały czas byłam ospała i bez energii. Okazało się, że radą na to jest sport. Zaczęłam się trochę więcej ruszać i od razu miałam większy power do życia. Początki są trudne, bo nie jest łatwo się wyrwać z takiego „zgnuśnienia”, ale potem efekt jest super!