Jak walczyć ze zmęczeniem?

Zmęczenie, senność, brak energii do wykonywania jakiejkolwiek czynności – każdy się z tym mierzył i wie, o co chodzi. Najczęściej zmęczenie dopada nas, gdy jesteśmy przepracowani i nie mamy czasu na porządny wypoczynek, albo gdy dopada nas stres, który zżera nasze nerwy i siły. Mimo starań, ciągle jesteśmy jednak zmęczeni. Jak temu zaradzić?

Wyśpij się i pozwól sobie na odrobinę relaksu

Za zmęczenie najczęściej odpowiada zbyt mała ilość snu. W ciągu dnia jesteśmy wciąż aktywni, biegniemy do pracy, na zakupy, gotujemy obiad i zajmujemy się mnóstwem innych rzeczy aż do późnej nocy, idziemy spać, wstajemy wcześnie rano i znów to samo. Powinno się spać co najmniej 8h nieprzerwanym snem, a jeżeli mamy problem z zaśnięciem, dobrze jest przed pójściem spać wypić melisy, albo szyszek chmielu. Drzemki również są ważne w naszym rytmie dnia, a dodatkowy relaks mógłby nam dać także masaż.

Więcej się ruszaj!

Ruch jako sposób na zmęczenie? Jak najbardziej. Udowodnione jest, że siedząc w fotelu i nic nie robiąc bardziej się męczymy, niż w przypadku zwiększonej aktywności ruchowej. Siedząc cały czas w miejscu nasz mózg zaczyna cierpieć na niedotlenienie, a to powoduje ospałość, zmęczenie i ogólne zniechęcenie. Warto więc pójść chociażby na spacer albo trochę poćwiczyć. Regularnie wykonywane ćwiczenia działają pobudzająco, przyspieszają rytm serca i pozwalają na lepsze przyswajanie się substancji odżywczych.

Czy dieta ma jakieś znaczenie?

Zdecydowanie tak. Powinno się zadbać o to, by dostarczyć organizmowi odpowiednich składników odżywczych, których brak albo niedobór mogą powodować zwiększone poczucie zmęczenia. Dobrze byłoby postarać się o dietę bogatą w tiaminę (witamina B1) i inne witaminy z grupy B oraz żelazo. Tiamina odpowiada za przemianę węglowodanów w energię i przyspiesza gojenie ran, z kolei żelazo pomaga w procesie dostarczania tlenu przez krew do wszystkich części ciała – niedobór żelaza może doprowadzić do anemii, a ta objawia się sennością, zmęczeniem i osłabieniem. Myśląc o prawidłowej diecie powinno się również pamiętać o tym, by ograniczyć ilość spożywanych cukrów. Dają one energię, ale tylko krótkotrwałą i po nich organizm odczuwa gwałtowny spadek sił.

Spróbuj aromaterapii

To jeden ze sposobów na relaksację, z użyciem różnego rodzaju olejków zapachowych. Każdy olejek może odpowiadać za co innego i tak na przykład geranium, cynamon czy mandarynka świetnie się sprawdzają przy poprawieniu nastroju oraz działają pobudzająco. Można spróbować tego na dwa sposoby. Pierwszy polega na rozpyleniu olejków zmieszanych z wodą w mieszkaniu, z kolei druga o wiele lepsza metoda, to podgrzanie olejków w kominku aromaterapeutycznym. Pojemniczek z kilkoma kroplami olejku wymieszany z wodą i postawiony nad palącą się świeczką świetnie rozprowadzi zapach po całym pomieszczeniu.

Inne metody radzenia sobie ze zmęczeniem?

Jest ich kilka. Można spróbować leków ziołowych, takich jak żeń-szeń, który jednocześnie uznawany jest za najlepszy naturalny środek leczniczy w walce ze zmęczeniem. Warto też spróbować naparu z kocimiętki właściwej, rumianku, szyszek chmielu czy kwiatu lipy. Nie od dziś wiadomo, że zioła mają niesamowite właściwości lecznicze. Inną możliwością jest także chociażby akupunktura czy ćwiczenie jogi. Warto też pozwolić sobie na odrobinę odstresowania i zajęcie się innymi, interesującymi nas rzeczami, w końcu stres także wyzuwa nas z energii.

Jeżeli jednak żadna z tych metod nie daje satysfakcjonujących rezultatów, a nasze zmęczenie nie mija, wówczas najlepszym pomysłem będzie udanie się do lekarza i poszukanie profesjonalnej pomocy.