Witamina B12, znana również jako kobalamina, odgrywa istotną rolę w produkcji czerwonych krwinek i DNA, a także w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Jest częścią kompleksu witamin B, który obejmuje tiaminę, niacynę, witaminę B6, kwas foliowy i witaminę B12. Każdy z tych składników ma swoją unikalną, ważną rolę w organizmie, ale większość witamin z grupy B wspomaga komórki organizmu w wytwarzaniu energii. Jak rozpoznać niedobór witaminy B12? Kto jest na niego narażony? Jak uzupełnić braki tego cennego składnika. Odpowiadamy na kilka popularnych pytań.
U kogo najczęściej występuje niedobór witaminy B12?
Niedobór witaminy B12 to częste zjawisko u osób starszych. Występuje on wtedy, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tego składnika z codziennej diety lub nie jest w stanie wchłonąć odpowiedniej ilości z jedzenia, które jest spożywane. Do grona osób, zagrożonych wystąpieniem niedoboru kobalaminy zalicza się także: pacjentów po operacji usunięcia części jelita, odpowiedzialnego za wchłanianie witaminy B12, osoby zażywające metforminę na cukrzycę, a także ludzi przestrzegających ścisłej diety wegańskiej.
Niestety, objawy niedoboru witaminy B12 mogą nie pojawić się przez wiele lat – zdiagnozowanie tego problemu w niektórych przypadkach będzie skomplikowane. Niedobór kobalaminy jest też czasami mylony z niedoborem kwasu foliowego.
Objawy, które powinny sygnalizować, że organizmowi brakuje witaminy B12, to przede wszystkim: anemia, blada, przesuszona skóra, krwawiące dziąsła, czerwony język z owrzodzeniami, drętwienie lub mrowienie w palcach rąk i nóg, zaburzenia hormonalne, przedłużające się osłabienie organizmu, a także długotrwałe pogorszenie nastroju.
Witamina B12 – jak uzupełniać jej niedobory w codziennej diecie?
Przeciwdziałanie niedoborom witaminy B12 zależy od stopnia tego niedoboru oraz przyczyny problemów z niezbalansowaną dietą danej osoby. W wielu przypadkach wystarczy właściwe żywienie, aby zapewnić organizmowi niezbędną ilość kobalaminy. Witamina B12 (www.auraherbals.pl) znajduje się m.in. w: mleku, jajkach, serach, łososiu, makreli, śledziach oraz wątróbce. Niektóre osoby, które nie są w stanie odpowiednio wchłaniać witaminy B12 z powodu problemów ze zdrowiem, muszą regularnie przyjmować zastrzyki.
Popularnym rozwiązaniem, zapobiegającym niedoborom kobalaminy jest sięgnięcie po dobrej jakości suplementy. Na rynku nie brakuje produktów, np. w postaci aerozoli, które pokrywają całkowite dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12. Przed zakupem takiego produktu warto jednak sprawdzić jego skład. Dobry suplement powinien być w 100% odpowiedni dla wegan i zawierać w swoim prostym składzie certyfikowaną witaminę.
Suplementowanie witamin jest bardzo ważne… ALE!!! Tylko pod kontrolą lekarza. Uzupełnianie B12 na własną rękę może mieć katastrofalne skutki