Sauna fińska, nazywana również sauną suchą, to najpopularniejszy rodzaj sauny na świecie, w tym w Polsce. Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę z „saunowaniem” właśnie od wizyty w saunie fińskiej, chcąc odnieść korzyści zdrowotne z termoterapii. Warto natomiast pamiętać o tym, że przebywanie w bardzo wysokiej temperaturze (która w saunie fińskiej może przekraczać 100 stopni Celsjusza) nie jest obojętne dla organizmu. Punktem wyjścia zawsze jest zatem zadbanie o swoje bezpieczeństwo. W naszym artykule wyjaśniamy, jak bezpiecznie korzystać z sauny fińskiej.
Odstęp po posiłku – dlaczego ma znaczenie
Organizm poddany działaniu ekstremalnych temperatur w kabinie sauny potrzebuje skupić energię na termoregulacji. Jednoczesne obciążenie układu pokarmowego trawieniem niedawno spożytego jedzenia może doprowadzić do przeciążenia krążenia i ogólnego osłabienia. W najgorszym przypadku grozi to omdleniem lub nudnościami podczas sesu termoterapeutycznego.
Jeśli planujesz skorzystać z sauny, ostatni posiłek zjedz na minimum 1,5 godziny wcześniej. Unikaj pokarmów tłustych i ciężkostrawnych – lekka przekąska będzie optymalnym wyborem.
Trening a wizyta w saunie – rozdziel te aktywności
Choć wydaje się, że sauna stanowi idealne zwieńczenie intensywnego treningu, to w rzeczywistości łączenie obu form aktywności nie przynosi oczekiwanych korzyści. Przeciwnie – może zaszkodzić zdrowiu. Twoje ciało po wysiłku fizycznym jest wyczerpane, mięśnie potrzebują czasu na regenerację, a układ krążenia pracuje na wysokich obrotach. Serwowanie mu dodatkowego obciążenia termicznego może zakończyć się odwodnieniem organizmu lub zaburzeniami rytmu serca.
Optymalnie jest przeplatać dni treningowe z dniami, w których planujesz sesję w saunie. Jeśli brakuje Ci na to czasu, odczekaj z wejściem do kabiny około 8–10 godzin po zakończeniu ćwiczeń. Organizm zdąży wtedy wrócić do równowagi.
Częstotliwość – ile razy w tygodniu to nie za dużo
Z sauny fińskiej nie powinno się korzystać codziennie, zwłaszcza na początkowym etapie przyzwyczajania się do tej formy terapii. Optimum to 3–4 sesje w tygodniu, choć wymierne efekty zdrowotne można odczuć już po dwóch wizytach tygodniowo.
Niezwykle ważne jest też stopniowe oswajanie organizmu z warunkami panującymi w kabinie – wysoką temperaturą i niską wilgotnością. Na początku nie przekraczaj 10–15 minut na pojedynczą sesję. Po schłodzeniu ciała i krótkim odpoczynku możesz wrócić do sauny na kolejny kwadrans. Obserwuj reakcje swojego organizmu i gdy tylko poczujesz dyskomfort, natychmiast opuść kabinę.
Zasady higieny – nie pomijaj tego kroku
Przed wejściem do sauny obowiązkowo należy wziąć prysznic i dokładnie umyć całe ciało. Ma to na celu zapewnienie wysokiego poziomu czystości w przestrzeni wspólnej, w której w jednym czasie może przecież przebywać wiele osób. Pamiętaj też o dokładnym osuszeniu skóry – pozostała na ciele woda wydłuża czas nagrzewania się organizmu.
Niezależnie od tego, czy korzystasz z sauny nago czy w stroju kąpielowym, zawsze siadaj na własnym ręczniku, nie dotykając bezpośrednio drewnianego siedziska i oparcia. To minimalizuje ryzyko przeniesienia infekcji grzybiczych lub bakteryjnych.
Zachowanie w saunie – unikaj zbędnego wysiłku
W saunie fińskiej, podobnie jak w każdej innej, należy odpoczywać i nie podejmować żadnych dodatkowych aktywności. Dopuszczalne jest ciche rozmawianie z partnerem, ale tylko tak, aby nie przeszkadzać pozostałym osobom. Zapomnij natomiast o ćwiczeniach fizycznych, śpiewaniu, chodzeniu po saunie – zachowaj energię, która będzie potrzebna Twojemu organizmowi do przetrwania w warunkach ekstremalnie wysokiej temperatury.
Jeśli czujesz przemęczenie lub ogólne osłabienie, skróć czas pobytu w kabinie albo zupełnie zrezygnuj z sesji tego dnia. Bezpieczeństwo zawsze powinno być priorytetem.
Rytuał po opuszczeniu kabiny
Aby w pełni wykorzystać czas spędzony w saunie dla dobra swojego organizmu, należy kontynuować tzw. rytuał saunowania także już po opuszczeniu kabiny. Najważniejsze jest to, aby dać ciału czas na regenerację. W pierwszej kolejności warto zanurzyć się w zimnej wodzie lub wziąć chłodny prysznic – to zamyka pory skóry i wzmacnia naczynia krwionośne. Następnie połóż się na przygotowanej leżance i pozostań w tej pozycji przez około pół godziny.
Koniecznie zadbaj o nawadnianie. Po sesji w saunie fińskiej warto przyjąć jak najwięcej płynów – minimum 1 litr wody lub napoju izotonicznego z elektrolitami. Uzupełnienie utraconych minerałów zapobiega osłabieniu i przyspiesza powrót do pełnej sprawności.
Inne typy saun – znajdź odpowiedni dla siebie
Sauna fińska, choć szalenie popularna, wcale nie musi być optymalnym wyborem dla Ciebie. Wiele osób po pierwszym kontakcie z sauną zraża się do termoterapii i nigdy więcej jej nie próbuje. Stąd dobrze będzie na początek odwiedzić miejsce, w którym masz do wyboru różne rodzaje saun – w tym parową (mokrą), która charakteryzuje się wyższą wilgotnością i łagodniejszym działaniem na układ oddechowy, czy kabinę infrared, w której panuje znacznie niższa temperatura.
Taką możliwość daje strefa saun Term BUKOVINA w Bukowinie Tatrzańskiej, czyli jednego z najlepiej ocenianych i najnowocześniejszych kompleksów termalnych w Polsce. Termy zapraszają również na seanse relaksacyjne, które łączą w sobie korzyści z termoterapii, muzykoterapii i aromaterapii.
Więcej wskazówek, które umożliwią Ci bezpieczne korzystanie z sauny fińskiej i odniesienie maksimum korzyści z termoterapii, znajdziesz w artykule na stronie https://www.termybukovina.pl/blog/jak-bezpiecznie-korzystac-z-sauny-finskiej-poznaj-najwazniejsze-zasady.
