Sauna fińska, nazywana również sauną suchą, to najpopularniejszy rodzaj sauny na świecie, w tym w Polsce. Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę z „saunowaniem” właśnie od wizyty w saunie fińskiej, chcąc odnieść korzyści zdrowotne z termoterapii. Warto natomiast pamiętać o tym, że przebywanie w bardzo wysokiej temperaturze (która w saunie fińskiej może przekraczać 100 stopni Celsjusza) nie jest obojętne dla organizmu. Punktem wyjścia zawsze jest zatem zadbanie o swoje bezpieczeństwo. W naszym artykule wyjaśniamy, jak bezpiecznie korzystać z sauny fińskiej.
Nie wchodź do sauny bezpośrednio po posiłku!
To ważne, aby nie narażać organizmu na dodatkowy wysiłek spowodowany koniecznością jednoczesnego trawienia niedawno zjedzonego pokarmu, jak i radzenia sobie w skrajnie niesprzyjających warunkach wysokiej temperatury i niskiej wilgotności.
Jeśli planujesz skorzystać z sauny, to ostatni posiłek zjedz na minimum 1,5 godziny wcześniej.
Ćwiczenia + sauna? To nie jest dobre połączenie
Choć wydaje się, że sauna jest idealnym zwieńczeniem treningu, to w rzeczywistości łączenie obu form aktywności nie ma większego sensu, a wręcz może być szkodliwe. Twoje ciało po treningu jest na tle zmęczone, że serwowanie mu dodatkowego obciążenia może się nawet okazać groźne dla zdrowia – w najlepszym razie kończąc się odwodnieniem organizmu.
Optymalnie jest przeplatać dni treningowe z dniami sauny. Jeśli brakuje Ci na to czasu, to przynajmniej staraj się odczekać z wejściem do sauny około 8-10 godzin po treningu.
Kilka razy w tygodniu wystarczy
Z sauny fińskiej nie powinno się korzystać codziennie, a już na pewno na początkowym etapie przyzwyczajania się do tej formy terapii. Optimum to 3-4 sesje w tygodniu, choć korzyści dla zdrowia możesz odnieść już po dwóch wizytach tygodniowo.
Bardzo ważne jest również to, aby stopniowo przyzwyczajać organizm do przebywania w warunkach wysokiej temperatury i niskiej wilgotności. Na początku nie przekraczaj 10-15 minut na pojedynczą sesję (po schłodzeniu ciała i odpoczynku możesz wrócić do sauny na kolejny kwadrans). Obserwuj też swój organizm i gdy tylko poczujesz się źle, to od razu opuść kabinę.
Zadbaj o higienę
Przed wejściem do sauny obowiązkowo należy wziąć prysznic i dokładnie umyć całe ciało. Ma to na celu zapewnienie wysokiego poziomu higieny w saunie, w której w jednym czasie może przecież przebywać wiele osób.
Pamiętaj również, że niezależnie od tego, czy chcesz skorzystać z sauny nago czy w kostiumie, zawsze należy siadać na własnym ręczniku, nie dotykając bezpośrednio drewnianego siedziska i oparcia.
Skup się na relaksie, nie trwoń energii w saunie
W saunie fińskiej, podobnie jak w każdej innej, należy odpoczywać i nie podejmować żadnych dodatkowych aktywności. Dopuszczalne jest ciche rozmawianie z partnerem, ale tylko tak, aby nie przeszkadzać innym osobom. Zapomnij natomiast o ćwiczeniach fizycznych, śpiewaniu, chodzeniu po saunie etc. – zachowaj energię, która będzie potrzebna Twojemu organizmowi do przetrwania w warunkach bardzo wysokiej temperatury.
Co zrobić po wyjściu z sauny fińskiej?
Aby w pełni wykorzystać czas spędzony w saunie dla dobra swojego organizmu, należy kontynuować tzw. rytuał saunowania także już po opuszczeniu kabiny. Tutaj najważniejsze jest to, aby dać swojemu ciału czas na regenerację. W pierwsze kolejności warto zanurzyć się w zimnej wodzie lub wziąć chłodny prysznic, następnie położyć się na przygotowanej leżance i zostać w tej pozycji przez około pół godziny.
Koniecznie zadbaj o nawadnianie. Po sesji w saunie fińskiej warto przyjąć jak najwięcej płynów, minimum 1 litr wody lub napoju izotonicznego z elektrolitami.
Wypróbuj różne rodzaje saun
Sauna fińska, choć szalenie popularna, wcale nie musi być optymalnym wyborem dla Ciebie. Wiele osób po pierwszym kontakcie z sauną zraża się do termoterapii i nigdy więcej jej nie próbuje. Stąd dobrze będzie na początek odwiedzić miejsce, w którym masz do wyboru różne rodzaje saun – w tym parową (mokrą) czy kabinę infrared (panuje w niej znacznie niższa temperatura).
Taką możliwość daje strefa saun Term BUKOVINA w Bukowinie Tatrzańskiej, czyli jednego z najlepiej ocenianych i najnowocześniejszych kompleksów termalnych w Polsce. Termy zapraszają również na seanse relaksacyjne, które łączą w sobie korzyści z termoterapii, muzykoterapii i aromaterapii.
Więcej wskazówek, które umożliwią Ci bezpieczne korzystanie z sauny fińskiej i odniesienie maksimum korzyści z termoterapii, znajdziesz w artykule na stronie https://www.termybukovina.pl/blog/jak-bezpiecznie-korzystac-z-sauny-finskiej-poznaj-najwazniejsze-zasady.
