Epidemia koronawirusa, która wkroczyła w nasze życie, kompletnie je zmieniając, jest prawdziwym sprawdzianem naszego charakteru. Chodzi nie tylko o społeczne uwarunkowania i zachowania, ale też naszą własną wewnętrzną siłę, która pozwala nam na przetrwanie czasu izolacji. Warto wiedzieć, jak sobie z tym wszystkim poradzić.
Pamiętaj o higienie na czas pandemii
Wiele mówi się o częstym myciu rąk przez minimum 30 sekund i z pewnością jest to ważne. Warto jednak pamiętać, że oprócz rąk należy też dokładnie umyć twarz, a także starać się przy każdym wyjściu wkładać inne ubrania. Na nich też może odkładać się wirus, dlatego zaleca się częste pranie – nawet nie musi być w wysokiej temperaturze, detergenty skutecznie sobie z nim radzą. Pamiętajmy też o społecznym dystansie, unikajmy dotykania twarzy i starajmy się nie podawać nikomu dłoni oraz nośmy rękawiczki jednorazowe lub regularnie dezynfekujmy wielorazowe. To pewna podstawa, z którą z pewnością większość z nas się już oswoiła.
Zadbaj o dobre rozplanowanie dnia
Społeczna izolacja może być bardzo uciążliwa, a spędzanie całego czasu w domu, po pewnym czasie obciążające psychicznie. Dlatego tak ważne jest, by zachować nie tylko higienę fizyczną, ale i umysłową – zadbać o to, by móc się czymś zająć. Jeżeli pracujemy zdalnie, mamy pracę do wykonania, ale oprócz tego warto zająć się innymi rzeczami – porządkami, czymś co odkładaliśmy w czasie i można byłoby się za to wreszcie zabrać. Dobrze jest znaleźć sobie hobby – czytanie, granie, malowanie, kolorowanie, układanie, szycie, rozwijanie własnych umiejętności, ćwiczenia fizyczne. Możliwości jest wiele. Jeżeli odpowiednio wszystko ustalimy, rutyna dnia i konkretny plan ułatwią nam przetrwanie.
Nie zapominaj o kontaktach społecznych
Wielu ludzi na ten czas zostaje zamkniętych ze swoimi rodzinami, ale są i tacy, którzy z dnia na dzień praktycznie zostali odcięci od wszystkich swoich bliskich i znajomych. W jednym i drugim przypadku trzeba się bardzo postarać. Będąc z rodziną, warto zacząć się nią interesować, szukać wspólnych zajęć, prowadzić rozmowy, często uczyć się dyplomacji i wzajemnego szacunku. Będąc samemu, wcale nie trzeba być odciętym – współcześnie mamy przecież wiele środków komunikacji, jak telefony czy komunikatory internetowe, dzięki czemu możliwe jest prowadzenie zarówno rozmów tekstowych, głosowych jak i wideo. Regularne kontakty z bliskimi pomagają utrzymać równowagę emocjonalną.
Nie daj się zwariować
Niestety zachowywanie dystansu od innych ludzi, ograniczanie wyjść z domu i kontaktów może bardzo źle wpłynąć na nasz stan psychiczny. Już teraz mówi się o tym, że znacznie wzrósł odsetek osób z depresją oraz innymi zaburzeniami lękowymi. Żeby z tym walczyć, warto pamiętać o tym, co zostało już wcześniej napisane – starać się zachować kontakt z innymi za pomocą telefonów i komputera, a także znaleźć sobie zajęcie, które oderwie nasze myśli na jakiś czas. Każdy z nas się martwi, nie można jednak dopuścić do tego, by całkowicie przejęło to nad nami kontrolę. Jeśli zauważamy u siebie niepokojące objawy, warto szukać porady u specjalisty, który pomoże uporać się z trudnymi emocjami.
Ogranicz informacje o koronawirusie
Ciągłe czytanie o epidemii może tylko wzmagać negatywne odczucia, dlatego należy ograniczyć czytanie i słuchanie o tym. Oczywiście najlepiej byłoby pozyskiwać informacje z wiarygodnych i sprawdzonych źródeł – stron rządowych, komunikatów ministerstwa zdrowia czy Światowej Organizacji Zdrowia. Obecnie media wiele rozpisują się na temat koronawirusa i epidemii, to nośny temat, który często goni za sensacją i nie ma wiele wspólnego z rzetelnymi danymi. Dobrze ograniczyć pobyt przed telewizorem czy komputerem i skupienie się na innych, bardziej wartościowych czynnościach – może to być czas na naukę nowych umiejętności lub pogłębianie tych, które już posiadamy.
Zadbaj o swoje zdrowie
Zdrowie nasze i naszych najbliższych powinno być najważniejsze. Dobrze skupić się na tym, by o nie zadbać, w czym może pomóc zrównoważona dieta bogata w witaminy i minerały, odpowiednia ilość snu (minimum 7-8 godzin na dobę), a także aktywność fizyczna i umysłowa. Pozwoli to nie tylko zachować zdrowie fizyczne, ale i zredukuje stres oraz lęki i napięcia, które można w tym czasie odczuwać. Regularne ćwiczenia – choćby krótkie sesje rozciągające czy jogi w domu – wpływają pozytywnie na samopoczucie. Dobrze jest również zadbać o suplementację, zwłaszcza witaminy D3, której niedobory są powszechne w okresie jesienno-zimowym. Pomóc może też wzmocnienie odporności naturalnymi metodami. Zdrowe ciało i zdrowy umysł zdecydowanie są fundamentem w tym trudnym czasie.
