Wciąż słyszysz o cudownych dietach odchudzających, które pozwalają zrzucić do 5 kg tygodniowo, a Ty masz przecież odwrotny problem – jesteś zbyt szczupła. Jeśli nie jest to u Ciebie związane z jadłowstrętem psychicznym mamy dobrą wiadomość – możesz szybko przytyć, nawet w tydzień.
• Jak zwiększyć masę ciała?
• Jak rozsądnie przytyć?
• Jaka dieta na zwiększenie masy ciała?
• Na co uważać podczas diety?
Jak zwiększyć masę ciała?
Teoretycznie powinnaś jeść wszystko to, czego będą unikały Twoje odchudzające się koleżanki. Możesz zatem jeść przetwory śmietanowe, pełne mleko, masło, żółtka jaj, dodawać do potraw oliwę z oliwek. Wszelkiego rodzaju białka pochodzące z mięsa, nabiału i jego pochodnych są dla Ciebie. Łatwo przyswajalne węglowodany takie jak produkty mączne – makarony z dodatkiem śmietanki i miodu będą cieszyć nie tylko Twoje podniebienie, ale po czasie z pewnością zauważysz pozytywne zmiany swojej sylwetki. Nie unikaj również obfitych deserów, kto jak kto, ale Ty możesz sobie na nie pozwolić.
Jak rozsądnie przytyć?
Jeśli Twoje ciało jest mocno wyniszczone, a Ty zbyt szczupła, zacznij stopniowo zwiększać ilość kalorii w posiłkach. Zacznij od diety niskokalorycznej, aż dojdziesz do 28000-3000 kcal na dobę. Do mleka dodawaj żółtka jaj, gotuj kleiki z ryżu lub kaszy. Mięso przyrządzaj z drobiu lub cielęciny, przyprawiaj do smaku i gotuj na parze, potem lekko podsmażając (bez tłuszczu). Usystematyzowany tryb życia, codzienne zajęcia również pomogą szybko powrócić do dobrej formy. W przerwie między zajęciami możesz podjadać banany, które są bardzo kaloryczne.
Jaka dieta na zwiększenie masy ciała?
Jedz pięć posiłków dziennie, ale niech będą one bardzo wartościowe. Nie chodzi tu o to, abyś się objadała, ale dostarczała swojemu organizmowi niezbędnych substancji. Dieta na pewno powinna być różnorodna, nie katuj się jednak jedzeniem. Połączenie białek z węglowodanami to najlepsze dla Ciebie zestawienie. Jeśli jesz kurczaka, koniecznie połącz go z ziemniakami, a nie z samą sałatą. Posiłki powinny być „duże energetycznie”, ale wciąż dostosowane do wielkości Twojego żołądka (absolutnie nie powinnaś jeść ponad normę).
Na co uważać podczas diety?
Największą pułapką na jaką możesz być narażona, jest pokusa sięgnięcia po fast foody. Dostarczają one pustych kalorii. Jeśli będziesz je spożywała w nadmiarze, możesz po czasie spodziewać się zawału serca bądź miażdżycy. Ograniczaj również produkty zawierające dużą ilość błonnika – kasze, graham, razowce. Postaraj się także, by spożywane przez Ciebie jedzenie było zawsze ciepłe, gdyż potrawy chłodne przyspieszają metabolizm poprzez fakt, że organizm potrzebuje bardzo dużo energii na ogrzanie się.
Jeśli zaobserwowałaś u siebie gwałtowny spadek wagi, nie stosuj diety samowolnie. Wróć do normalnego odżywiania, zmniejsz tylko porcje posiłków. Niedobór nie jest zjawiskiem nagłym, ale poprzedza je pewnego rodzaju utajenie – organizm zaczyna korzystać ze zgromadzonych zapasów. Staraj się także w różny sposób pobudzać apetyt. Jedz owocowe sałatki, pij soki warzywne, przyrządzaj leguminy i kisiele. Nie zapomnij podawać ich na kolorowej zastawie – pobudzisz apetyt również poprzez doznania estetyczne.
Żebym to ja miała taki problem! A u mnie jest niestety w drugą stronę… Ale nie sądziłam, że przy odchudzaniu i 'pogrubianiu’ stosuje się podobne metody. Ja chcę zrzucić trochę kilo i też muszę jeść 5 posiłków dziennie i bardzo uważać na menu.
Dobre porady dla szczuplutkich, ale takich to chyba coraz mniej 🙂
Rzadko kiedy się słyszy o tym, żeby ktoś chciał przytyć. Ludzie raczej się odchudzają 😉 ale niektórzy mają taką przemianę materii, że faktycznie są bardzo szczupli i nic nie mogą z tym zrobić.
Ja jestem bardzo szczupla osoba nie z jadlowstretu tylko to rodzinne i bardzo bym chciala z 10kg przytyc
Szukałam właśnie czegoś na tycie bo wszędzie tylko o odchudzaniu. Mam nadzieję, że porady pomogą i w końcu będę mogła mieć upragniona figure. Dziękuję!