Czego unikać podczas odchudzania?

Największym wrogiem podczas odchudzania jesteśmy my sami i nasze nawyki żywieniowe, które bardzo trudno jest zmienić. Na początku warto zacząć od całkowitego odstawiania lub chociaż ograniczenia tych produktów lub grup produktów, które nie pozwalają nam schudnąć.

1. Zdradziecki alkohol

O tym, że alkohol jest kaloryczny wie chyba każdy, jednak mało kto zdaję sobie sprawę z tego, jak bardzo. Jedno piwo posiada ok. 230-250 kcal, kieliszek wódki to 60-75 kcal (a kto poprzestaje na jednym?), natomiast wino to ok. 80-100 kcal za kieliszek. Do tego często sięgamy po piwa smakowe typu radler, w składzie których najczęściej można spotkać syrop glukozowo-fruktozowy, a wódce zawsze towarzyszyć będą przesłodzone soki lub inne napoje. Alkohol jest też bardzo zdradzieckim produktem, bo nawet jak już skrzętnie wyliczymy wszystkie kalorie i stwierdzimy, że możemy sobie pozwolić na dwa piwa, to najczęściej podczas ich picia nabieramy apetytu na tuczące przekąski…

2. Przesłodzone napoje i soki

Sok pomarańczowy z kartonika do śniadania, cola do obiadu, a wieczorkiem mrożona herbata prosto ze sklepowej półki. I dopóki nie spojrzymy na zawartość cukru w tych produktach, możemy łudzić się, że są dla nas dobre, bo przecież (pozornie) nawadniamy organizm. Tego typu napoje często są niezdrowe i bardzo kaloryczne, dlatego będąc na diecie (a najlepiej przez cały czas) trzeba skupić się na piciu wody niegazowanej.

3. Ciemne pieczywo – diabeł tkwi w szczegółach

Tyle mówi się o tym, że należy jeść ciemne pieczywo, ponieważ jest pełnowartościowe i do tego dietetyczne. Natomiast rzadziej wspomina się o niecnych praktykach producentów żywności, którzy mamią nas zdrowością swoich wyrobów. Niestety, często można się spotkać z pieczywem, które jest barwione karmelem, stąd jego ciemny kolor. A ziaren i mąki z pełnego przemiału, czyli tej najbardziej wartościowej, tam nie uświadczymy. Dlatego również w przypadku chleba i bułek należy czytać skład. Jeśli w piekarni nie jest on podany na produkcie, mamy pełne prawo do otrzymania takiej informacji od sprzedawczyni.

4. Napoje izotoniczne

Odchudzanie najczęściej wiąże się z ćwiczeniami. I aby wyglądać profesjonalnie na siłowni i przy okazji uzupełnić elektrolity, pijemy gotowe napoje izotoniczne. Jednak ich skład pozostawia wiele do życzenia. Dlatego o wiele lepiej jest przygotować własny, domowy izotonik z wody, miodu, soli i cytryny w odpowiednich proporcjach.

5. Jogurty owocowe, jogurty light – zwykła ściema?

Kolejnymi produktami po które chętnie sięgamy podczas odchudzania, są jogurty owocowe i jogurty typu light. Niestety, nie są one zbyt zdrowe i „fit”. W jogurtach owocowych znajdziemy bardzo dużo cukrów pod różną postacią, a procentowa zawartość owoców jest znikoma. Natomiast nabiał typu „light” lub „0% tłuszczu” jest sztucznie odtłuszczany. I aby zachować odpowiednią konsystencję, dodaje się różnych, już mniej naturalnych składników. Pamiętajmy też, że dzięki tłuszczom przyswajamy witaminy A, D, E i K, więc musimy dostarczać je naszemu organizmowi. Ponadto producenci zastępują często cukier sztucznymi słodzikami, więc taki jogurt wcale nie jest bardziej dietetyczny.

Podczas odchudzania należy także unikać potraw smażonych na głębokim tłuszczu, słodyczy, paluszków, chipsów etc… Jednak powyżej przedstawione produkty są o tyle groźne dla naszej wagi, że nie zdajemy sobie sprawy z ich wpływu na organizm. Dlatego warto zweryfikować zawartość swojej lodówki i szafek kuchennych…