Wielu Polaków cierpi na niedobór magnezu (lub uważa, że cierpi, ponieważ rzadko potwierdzone jest to badaniami przeprowadzonymi przez lekarza). I żeby uzupełnić ten cenny składnik, sięgają po suplementy diety. Robią to jednak całkowicie nieświadomie, myśląc, że magnez to magnez i pomiędzy dwoma produktami nie ma żadnej różnicy. To podstawowy błąd, dlatego sprawdź, jak wybrać magnez.
• Dlaczego warto zażywać magnez?
• Jakie formy magnezu są najlepiej przyswajalne?
• Co wpływa na wchłanianie magnezu?
Dlaczego warto zażywać magnez?
Możesz zastanawiać się po co w ogóle brać preparaty z magnezem, skoro przecież wystarczyłoby odstawić kawę i herbatę, które ponoć wypłukują ten składnik z organizmu i wtedy wszystko samo się unormuje. Niestety tak nie jest.
Magnez jest niezwykle cennym składnikiem dla naszego organizmu, ponieważ stabilizuje układ nerwowy, wspomaga przemianę węglowodanów, tłuszczy i białek oraz jest odpowiedzialny za dostawę energii do wszystkich komórek.
I jak pewnie wiesz, magnez poprawia pamięć i koncentrację oraz eliminuje skurcze.
A jak najczęściej objawia się niedobór magnezu? Zawrotami oraz bólami głowy, skurczami mięśniowymi (najczęściej łydek, skurczami podczas snu), drganiem powiek oraz drażliwością, zwiększoną podatność na stres, nerwowością.
Tak naprawdę są to objawy zbliżone do wielu innych chorób, np. anemii, dlatego warto byłoby zrobić odpowiednie badania. A jeśli zdecydujesz się na zażywanie preparatów z magnezem, musisz wiedzieć, które są najbardziej skuteczne. Niestety niekoniecznie będą to te najlepiej reklamowane…
Jakie formy magnezu są najlepiej przyswajalne?
Suplementy diety z magnezem mogą mieć różną formę, na którą najczęściej w ogóle nie zwracasz uwagi. Dlatego zobacz, jaka postać magnezu jest najlepiej przyswajalna i zawsze sprawdzaj skład tabletek.
Najbardziej popularną formą jest cytrynian magnezu. Łatwo się wchłania (na poziomie 90%!), jednak trzeba mieć na uwadze, że kwas cytrynowy jest łagodnym środkiem przeczyszczającym…
Jeśli odczuwasz permanentne zmęczenie, sięgnij po jabłczan magnezu. Kwas jabłkowy jest kluczowym składnikiem podczas produkcji energii, dlatego powinien zniwelować ten problem.
Równie dobrym wyborem jest taurynian magnezu – łatwo się wchłania, a do tego zapobiega problemom sercowo-naczyniowym.
A teraz zapewne najlepiej Ci znany, bo intensywnie reklamowany – chelat magnezu, znany także pod nazwą glicynian magnezu. Musisz wiedzieć, że dobrze się przyswaja i jest najlepszym wyborem, gdy chcesz przez dłuższy czas zażywać magnez – jest najbezpieczniejszy dla Twojego organizmu.
A jakich form magnezu należałoby unikać? Tlenku magnezu oraz glutaminianu i asparginianu magnezu. Uważaj, ponieważ tlenek magnezu znajduje się w wielu preparatach, a jest niestety słabo przyswajalny. Natomiast glutaminian i asparginian nie są zbyt bezpieczne dla organizmu.
Co wpływa na wchłanianie magnezu?
Jak to często bywa, sam magnez nie wystarczy. Najlepiej, jeśli suplement diety posiada również składniki, które wpływają na jego wchłanianie. Dlatego warto kupować ten magnez, który dodatkowo zawiera witaminę B6, odpowiedzialną za transport magnezu do komórek.
Warto jeszcze zawsze sprawdzać ilość jonów magnezu w pojedynczej tabletce – im ta wartość jest wyższa, tym korzystniej dla Ciebie.
Tak naprawdę nie jest trudno wybrać dobry magnez. Musisz znać tylko kilka podstawowych zasad i sprawdzać, co wchodzi w skład każdego preparatu. Zwracaj też uwagę na formę magnezu, ponieważ ma to istotne znaczenie dla jego przyswajalności.
