Mało jesz, wciąż się odchudzasz, a efektów nie widać? Prawdopodobnie masz problemy z przemianą materii. Zamiast stosować cudowne środki spalające tłuszcz, zobacz, co możesz zrobić, by przyspieszyć metabolizm.
• Jakie minerały przyspieszają metabolizm?
• Jak jeść, żeby nie mieć problemów z trawieniem?
• Jakie produkty przyspieszą metabolizm?
• Problemy z trawieniem – jak gotować?
• Co przyspieszy metabolizm?
• Jakie ćwiczenia na pobudzenie trawienia?
Jakie minerały przyspieszają metabolizm?
Chrom pomaga stabilizować poziom cukru we krwi, natomiast magnez uaktywnia enzymy niezbędne do procesu prawidłowego trawienia (pozwala „przerobić” tłuszcze i węglowodany w energię). Wapń z kolei wzmacnia układ nerwowy i dzięki niemu nie będziesz odczuwać skutków wzmożonego „spalania”.
Jak jeść, żeby nie mieć problemów z trawieniem?
Nigdy nie rezygnuj z jedzenia obfitego śniadania. Jeśli do tej pory swój poranny posiłek zaczynałaś jeść o jedenastej w południe, pora to zmienić. Powinnaś jeść 30-60 minut po przebudzeniu po to, by rozkręcić swój metabolizm i nie wydłużać czasu między ostatnim posiłkiem czyli kolacją. Poranne śniadanie nie powinno być dla ciebie przymusem, a jeśli już tak się dzieje, zastanów się czy aby nie zjadłaś zbyt obfitej kolacji. Warto wstać parę chwil wcześniej, by poranny czas spożytkować na przygotowanie zdrowego i pożywnego śniadania.
Jakie produkty przyspieszą metabolizm?
Być może już wiesz, że powinnaś posiłki spożywać regularnie, ale równie ważne jak to w jaki sposób jesz, jest istotne też to, co jesz. Zadbaj więc, by spożywane posiłki były bogate w białka, tłuszcze i węglowodany.
Źródłem białka jest mięso (kurczak, indyk, cielęcina, wołowina) oraz ryby i chudy nabiał. Dobre, złożone węglowodany powinnaś spożywać w postaci pełnoziarnistych produktów zbożowych (płatki owsiane, chleb razowy pieczywo „Graham”, grube kasze – jaglana, gryczana i jęczmienna), warzyw i owoców. Tłuszczu szukaj w rybach, nasionach i orzechach. Przykładowo dieta bogata w tłuszcze potrafi przyspieszyć metabolizm o 5-10%.
Problemy z trawieniem – jak gotować?
Nic tak dobrze nie przyspiesza spalania kalorii jak przyprawy dodawane do potraw. Szczególnie czosnek, imbir, majeranek, oregano, bazylia maja właściwości pobudzające wydzielanie kwasów żołądkowych. Jedyna przyprawą, której powinnaś unikać jest sól. Jedzenie chłodnych posiłków również pomaga w spalaniu tłuszczu – organizm zużywa energie, by się ogrzać i w ten sposób naturalnie przyspiesza się przemiana materii. Możesz także spróbować pójść do sauny z naprzemiennie chłodnym prysznicami.
Co przyspieszy metabolizm?
Absolutnie nie powinnaś dopuszczać do tego, by Twój organizm przeszedł w tryb awaryjny. Polega to na oszczędzaniu energii i co za tym idzie na mniejszym spalaniu – głodówka zatem jest wykluczona. Najlepiej jedz wszystko, stawiając przy tym na dietę bogatą w warzywa i owoce. Nie zapominaj również o regularnym nawadnianiu organizmu – pij co najmniej 2 litry wody dziennie.
Jakie ćwiczenia na pobudzenie trawienia?
Postaw na umiarkowany wysiłek trzy razy w tygodniu, dłuższy niż 30 minut. Wysiłek powinien być regularny i bez przerw. Ruch pozwala także znormalizować poziom cukru we krwi – wydobyta glukoza karmi więc mózg wydobywając się z mięśni. Ćwicząc nie tylko spalasz kalorie, zapominasz także o uczuciu niedosytu i masz mniejszą ochotę na podjadanie.
Jeśli nie należysz do grona tych szczęśliwych kobiet, które szybką przemianę materii odziedziczyły po przodkach, powinnaś zastosować się do powyższych rad. Istnieją skuteczne sposoby by naturalnie przyspieszyć metabolizm bez sięgania po „cudowne” specyfiki obiecujące, że niebywale schudniesz w ciągu tygodnia.
