Jak biegać, żeby schudnąć?

Od kilku lat bieganie jest jedną z najczęściej wybieranych aktywności sportowych przez Polaków. Wynika to przede wszystkim z niewielkich nakładów finansowych, jakie należy włożyć w ten sport – wystarczy zaopatrzyć się w dobre buty. Ponadto biegać można praktycznie wszędzie. Poniżej kilka informacji, które pomogą Wam zrzucić kilka kilogramów.

Bieganie sposobem na otyłość

Z nadwagą zmaga się coraz więcej osób. Tradycyjna dieta Polaków nie sprzyja utrzymywaniu smukłej sylwetki, jednak coraz więcej osób w naszym kraju zwraca na to uwagę. Oczywiście, pracę nad płaskim brzuchem rozpoczynamy w kuchni, jednak aktywność fizyczna jest niezbędna do tego, żeby efekty były jak najlepsze. Jeśli zależy nam na zmniejszeniu ilości tłuszczu w naszym organizmie, powinniśmy wykonywać ćwiczenia aerobowe, inaczej nazywane tlenowymi, podczas których do naszych mięśni dostarczane są duże ilości tlenu. Poza fitnessem, który możemy wykonywać w swoim domu, warto wybrać bieganie. Należy jednak wiedzieć, w jaki sposób zaplanować trening, żeby spalać tłuszcz, a nie mięśnie.

Ile spala się tłuszczu podczas biegu?

W czasie naszego biegu spalamy zarówno cukry,  jak i różnego rodzaju kwasy tłuszczowe. W początkowej fazie biegu, czyli przez pierwsze 20 minut organizm wykorzystuje 80% cukrów i 20% węglowodanów. Jednak, wraz z upływem czasu, ta proporcja ulega powolnemu odwróceniu. Już po godzinie biegu, nasz organizm spala tak niechciany przez nas tłuszcz w 80%. Warto więc maksymalnie wydłużać czas biegu, ponieważ to właśnie wtedy efekty będą dla nas najbardziej korzystne.

Jak biegać dłużej?

Z powyższego akapitu wynika, że biegając dłużej, chudniemy bardziej. Nie każdy jednak potrafi przebiec choćby piętnaście minut bez przerwy. Co zrobić, żeby wydłużyć ten czas? Przede wszystkim powinniśmy jeść! Tak, może nie brzmi to dla Was przekonująco, ale żeby chudnąć, nie możemy się głodzić. Przed biegiem należy dostarczyć odpowiedniej porcji węglowodanów w postaci owoców, sezamków czy owsianki. Powinno to mieć miejsce przynajmniej na godzinę przed treningiem.

Dzięki temu nasz organizm będzie w stanie przetrwać pierwszą fazę biegu, w której to głównie te składniki odżywcze ulegają spaleniu. Z początku nie możemy się też zbyt mocno forsować. Znacznie lepiej biec w spokojnym tempie. W tym celu możemy zaopatrzyć się w specjalny pulsometr, który podpowie nam tempo odpowiednie do rytmu bicia naszego serca. Możemy też po prostu wybrać trucht. Nasza wytrzymałość będzie się zwiększała, więc warto co pewien czas podnosić sobie poprzeczkę.

Na co uważać podczas biegu?

Wiele osób pyta mnie również o to, czy biegając szybciej, spalamy więcej tłuszczu. Odpowiedź w tym wypadku jest oczywista: TAK! W czasie szybkiego biegu nasz organizm wykonuje znacznie większy wysiłek, a tym samym jego zapotrzebowanie na energię wzrasta. Bardziej zaawansowani biegacze wykonują tak zwany trening interwałowy, w czasie którego co pewien czas biegną ze znaczną prędkością. Zaleca się, by interwały nie trwały więcej 10 minut. Nie można wykonywać jednak takiego treningu codziennie, ponieważ mocno eksploatuje on organizm.

Pamiętajmy, by zjeść coś słodkiego po biegu. Dzięki temu nie dopuścimy do spalania mięśni i przyspieszymy ich regeneracje. Nie powinniśmy również zapominać o odpoczynku. Początkujący biegacze powinni biegać około 3 dni w tygodniu. Życzę powodzenia!

Co zrobić, by schudnąć zdrowo? Dieta dla sportowca – jaką dietę wybrać dla sportowca? Oczyszczanie jelit z toksyn Co zrobić, żeby mieć płaski brzuch?