Dlaczego mimo diety i ćwiczeń nie chudnę? Najczęściej popełniane błędy w trakcie odchudzania

Zmieniam dietę, wyzbywam się niepotrzebnym składników, ograniczam inne, zaczynam regularnie ćwiczyć i się ruszać, a mimo tych wszystkich wysiłków moja waga nie spada. Dlaczego tak jest? Dlaczego nie jestem w stanie zrzucić upragnionych kilogramów, choć robię wszystko to, co powinno się robić? Czy jest coś, co robię źle?

Wyznacz sobie cel i konsekwentnie się go trzymaj

Odchudzanie rządzi się pewnymi prawami, o których powinno się pamiętać. Chęci są bardzo ważne, ale nie tylko one decydują. Żeby prawidłowo się odchudzić i widzieć rezultaty, trzeba tego chcieć i wierzyć w to, że się uda. Stawiamy sobie cel, do którego chcemy bezwzględnie dążyć, a złe podejście i nastawienie generuje szereg innych niewłaściwych czynności, które nie pozwalają na osiągnięcie tego, czego się chce.

Nie pomijaj posiłków

Czasem nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, że jemy nieprawidłowo. Głodówki nie są dobrym rozwiązaniem, bo dostarczenie organizmowi najważniejszych składników i minerałów to podstawa do jego prawidłowego funkcjonowania. Nie powinno się więc zapominać o śniadaniu, a kolację najlepiej zjadać na trzy godziny przed snem.

Często też zdarza się, że eliminujemy niektóre szkodliwe produkty, natomiast inne spożywamy chętnie i często, nie zdając sobie sprawy z ich kaloryczności. Prawdziwymi bombami kalorycznymi są popularne wody smakowe, soki z kartonów czy alkohol. Nie powinno się też spożywać w nadmiarze nawet tych zdrowych produktów, jak chociażby owoce.

Zadbaj o sen i relaks

Dieta to nie tylko jedzenie i picie oraz ćwiczenia, ale także ogólnie zdrowy tryb życia, jak prawidłowy sen oraz odpoczynek i brak stresów. Udowodniono, że dorosły człowiek powinien spać co najmniej 7 h w ciągu doby. Zbyt krótki sen sprawia, że jesteśmy zmęczeni, rozdrażnieni i niczego nam się nie chce, ma to także negatywny wpływ na odczuwanie sytości.

Trzeba również pamiętać o odpowiednim relaksie i unikaniu stresów, ponieważ źle on wpływa nie tylko na psychikę, ale i ciało. Może powodować zwiększenie cukru we krwi i zaburzenie pracy wielu narządów, może także powodować zwolnienie metabolizmu. Może też to powodować zwiększenie apetytu na słodycze i łatwe i tanie źródło energii.

Zwróć uwagę na to czy ćwiczysz prawidłowo?

Dieta i ruch – to często powtarzana fraza będąca odpowiedzią na pytanie, jak zrzucić zbędne kilogramy. Czasem to jednak nie wystarczy i należałoby się zastanowić nad tym, czy ćwiczenia przez nas wykonywane są prawidłowe, bo jak wiadomo, każdy trening może mieć wpływ na nieco inne partie ciała.

Inna sprawa, że regularnie wykonywane ćwiczenia rzeczywiście działają, ale niekoniecznie na wagę, ale na samą budowę ciała, dlatego zamiast się ważyć, należy zacząć się mierzyć – obwód pasa, talii, bioder. Ćwicząc spala się tkankę tłuszczową, ale jednocześnie wyrabia mięśnie, które również ważą. A jak nie wie się, jakie wykonywać ćwiczenia, najlepiej poradzić się trenera.

Poproś o radę specjalistę

Jeżeli dbamy o dietę, dużo się ruszamy i ćwiczymy, a mimo to nie widzimy rezultatów naszych starań przyczyn może być wiele. Jemy nie to, co powinniśmy, źle wykonujemy ćwiczenia, mamy słabą motywację, nie dbamy prawidłowo o swoje zdrowie.

Warto wtedy pójść do dietetyka i poradzić się. Może przyczyna jest też inna, może stoi za tym jakaś choroba, problemy z tarczycą, albo hormonami i trzeba będzie to wykluczyć. Pomoc ze strony trenera też może być dobrym rozwiązaniem, pozwoli nam to na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń i wykonywanie ich w ten sposób, żeby dawały oczekiwane rezultaty.

Czego unikać podczas odchudzania? 3 sposoby na płaski brzuch 3 sposoby na powiększenie penisa 5 najczęściej kupowanych mebli dziecięcych