Jak wybrać buty do biegania?

Jeśli zamierzamy zacząć swoją przygodę z bieganiem, pierwszą rzeczą, w którą powinniśmy się wyposażyć są porządne buty do biegania. To dzięki nim uniknie się kontuzji i będzie można czerpać przyjemność z tego sportu. Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę, szukając butów do biegania.

Jak określić typ stopy?

Pierwszym, od czego powinniśmy zacząć szukając butów do biegania, jest określenie typu stopy. Przydaje się tutaj sformułowanie „pronacja”. To nic innego, jak reakcja stopy na ruch, w celu zamortyzowania wstrząsów. Jeśli po zetknięciu z podłożem, stopa kieruje się do wewnątrz, przenosząc tym samym ciężar ciała z zewnętrznej do wewnętrznej części pięty, to oznacza, że jest się pronatorem. Obuwie powinno mieć po wewnętrznej części wstawki stabilizujące.

Jeżeli stopa nie nawraca się do wewnątrz, a ciężar ciała przenoszony jest na zewnętrzną krawędź stopy, to oznacza, że jest się supinatorem. Tutaj przydadzą się buty z większą amortyzacją.

Jeżeli po zetknięciu z podłożem ciężar ciała rozkłada się równomiernie na całej stopie oznacza to, że się ją neutralną. Obuwie powinno być właśnie takie.

W określeniu typu stopy pomaga także rodzaj sklepienia. Niskie – stopa pronująca, średnie – neutralna, wysokie – spinująca. W jego określeniu pomaga test z kartką i wodą lub farbką. Wystarczy zmoczyć od spodu stopę i odbić ją na papierze. Jeżeli ma się pełen zarys – jest to stopa pronująca, jeżeli tylko palce i piętę – supinująca, jeżeli pomiędzy – neutralna. Pomocne w określeniu typu stopy są też stare buty – wystarczy sprawdzić, w którym miejscu są bardziej starte.

Jak dobrać rozmiar buta do biegania?

Przede wszystkim należy wiedzieć, że butów do biegania nie dobiera się na styk. Potrzeba więcej miejsca na palce. W zależności od tego, jakie dystanse się pokonuje – powinno być go coraz więcej. Im dłużej biegamy – tym stopy bardziej puchną. Jeśli więc biegamy dystanse 5-10 km to buty powinien być o 0,5 rozmiaru większe. Jeżeli bieg jest znacznie dłuższy – nawet o cały numer. Buty warto mierzyć nie rano, a po południu. Wtedy stopa jest znacznie większa. Warto zmierzyć wkładkę z butów, w których chodzi się na co dzień i dodać do nich 1 cm.

Jak dobrać buty do biegania do terenu?

Kolejnym aspektem, który należy wziąć pod uwagę podczas wyboru butów do biegania jest rodzaj nawierzchni po której będzie się najczęściej biegać. Zupełnie inne buty konieczne są na asfalt, a inne na miękkie nawierzchnie. Oczywiście są w sprzedaży także buty uniwersalne. Czym się różnią? Przede wszystkim amortyzacją, wynikającą z zastosowania bieżnika.

Buty do biegania po twardej nawierzchni mają płaski bieżnik i miękką, wyczuwalną amortyzację. Dzięki temu doskonale redukują wstrząsy.

Z kolei buty do biegania w lesie i po łąkach, a nawet w górach to tzw. trailowe. Mają znacznie słabszą amortyzację, bowiem nią daje ściółka. Mają zazwyczaj agresywny bieżnik – sporo wypustek i kołków, aby sprawdzić się w trudnym terenie.

Waga a rodzaj butów do biegania

Waga ciała też ma znaczenie. Jeśli waży się sporo, to buty powinny być dobrze zamortyzowane. Powinny mieć też inne wspomagające technologie, aby odciążać stawy. Zagadnienie wagi tyczy się również ciężaru butów. Na krótkie dystanse im lżejsze, tym lepsze. Na dłuższe powinny być cięższe, chociaż technologia idzie do przodu i robi się je coraz lżejsze przy zachowaniu dobrej amortyzacji.

Jak nosić męskie buty sportowe marki Roberto Cavalli? Jak wybrać rolki – porady dla początkujących Amortyzacja dla Twojej stopy i uniwersalność dla ubioru, popularne Nike Air Max Baldinini – botki, czółenka, kozaki, sneakersy – co wiesz o marce?