Jak uniknąć wzdęć? 5 sposobów na zwalczenie wstydliwego problemu

Mimo, że wzdęcia nie są problemem natury życia i śmierci, potrafią bardzo uprzykrzyć życie. Poza tym wzdęcia są bardzo wstydliwą dolegliwością: powiększają obwód talii, powodują kolki i oddawanie gazów. Jeśli jednak znajdziesz przyczynę powstawania swoich wzdęć będzie Ci łatwiej je wyeliminować.

Jakich ziół używać do potraw?

Nawet jeśli nie podejrzewasz, że niektóre owoce i warzywa mogą powodować wzdęcia, musisz sobie uświadomić, że morele, banany, brokuły, kalafior, cebula, bakłażan, rzodkiewka mogą nasilać Twój problem. Typowymi produktami, które powodują wytwarzanie się powietrza w brzuchu jest fasola i kapusta.

Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym lub węglowodany złożone bardzo długo zalegają w jelicie cienkim, czego powodem może być powstawanie wzdęć. Nie musisz jednak całkowicie rezygnować ze wzdymającego jedzenia, wystarczy, że do przyrządzanych potraw dodasz odrobinę kminku lub bazylii, tymianku czy kolendry. Wzdęcia neutralizuje także czosnek, oregano i rozmaryn.

Co pić, aby uniknąć wzdęć?

Picie napojów gazowanych jest prawdziwą przyjemnością, zwłaszcza jeśli mamy upalny dzień. Zamiast gazowanej wody mineralnej wybierz niegazowaną lub sok warzywny czy owocowy. Jeśli nie potrafisz zrezygnować z przyjemności picia oranżady z bąbelkami, możesz wzbogacić swoja dietę o dodawanie do napoju imbiru, pomaga on nie tylko usunąć gazy, ale także pozytywnie wpływa na układ trawienny.

Czy alkohol powoduje wzdęcia?

Pewnie wydaje Ci się niedorzeczne to, że alkohol może powodować wzdęcia. Niestety jest to prawdą – poprzez działanie bardzo moczopędne, może wysuszać organizm, który broniąc się produkuje nadmierne ilości wody. Dochodzi do zachwiania procesów metabolicznych, co w rezultacie prowadzi do powstawania wzdęć. Jeśli nie zobowiązana do wypicia lampki wina, która może ci zaszkodzić, lepiej z niej zrezygnuj.

Słodycze faktycznie szkodzą?

Unikaj mocno słodzonych pokarmów nie tylko dlatego, że cukier nazywa się „białą śmiercią”, powoduje on powstanie tych samych mechanizmów obronnych organizmu co picie alkoholu. Gromadzenie się wody jest skutkiem magazynowania przez organizm glikogenu, szczególnie odkłada się on w mięśniach i wątrobie. Na każdy gram glikogenu przypadają trzy gramy wody. Zamiast cukru stosuj np. olej kokosowy lub cukier brzozowy.

Jak jeść, aby nie mieć wzdęć?

Na pewno znasz powiedzenie „Jedz pomału, żuj dokładnie, a kamień Ci z żółci spadnie”, w tym przypadku jednak nie tylko ochronisz woreczek żółciowy, ale także unikniesz powstawania wzdęć. Kiedy szybko jesz w żołądku gromadzi się powietrze, co wpływa na powstawanie wzdęć. Jedz więc pomału, nie rozmawiaj przy posiłku i unikaj picia przez słomkę. Powolne przeżuwanie pozwoli Ci kontrolować pochłaniane ilości, ale także uwolni Cie od powstawania gazów.

Czasem wystarczy, że zmienisz swoje stare nawyki żywieniowe, a Twoje objawy przejdą jak ręką odjął. Po co mają Cię nękać wzdęcia, skoro istnieje tyle prostych sposobów, by w ogóle nie powstawały.