Co zrobić, żeby mieć płaski brzuch?

Która kobieta nie marzy o idealnej figurze i płaskim, najlepiej ładnie wyrzeźbionym brzuchu? Panuje przekonanie, by to osiągnąć, trzeba stosować katorżniczą dietę i ćwiczyć od rana do wieczora. A przecież wystarczy konsekwentnie stosować się do kilku zasad…

Dieta na płaski brzuch

Mówi się, że odpowiednia dieta gwarantuje 70% sukcesu w walce o doskonałą figurę, więc najlepiej byłoby zacząć od kilku prostych zmian w swoim życiu. Przede wszystkim należy zacząć jeść mniej, a częściej, najlepiej sześć posiłków dziennie. Warto też dzień wcześniej przygotowywać jedzenie do pracy, by potem nie sięgać po pączuszki z pobliskiej piekarni lub zdradzieckie batony (trzeba uważać nawet na modne slogany, takie jak „fit”, „slim”, „bez cukru/sugarfree”…). Często wśród odchudzających się kobiet popularny jest mit, że „jak nie zjem śniadania, to schudnę”. To podstawowy błąd. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, które powinno być z jednej strony pokaźne, ale z drugiej też wartościowe. Dzięki niemu regulujemy metabolizm oraz zmniejszamy uczucie głodu w ciągu dnia. A osoby, które rezygnują ze śniadania często miewają potem napady głodu i sięgają po pierwsze lepsze produkty.

Co jest jeszcze ważne? Warto pić jogurty, gdyż zawarte w nich żywe kultury bakterii utrzymają równowagę we florze jelitowej, dzięki czemu zapobiegają wzdęciom. Należy zmniejszyć też ilość spożywanej soli, gdyż ona odpowiada za zatrzymanie wody w organizmie. A co oczywiste, należy unikać smażenia potraw w głębokim tłuszczu.

Bardzo ważny jest również dobór jak najbardziej naturalnych produktów spożywczych. W czytaniu składu etykiet pomocne mogą okazać się aplikacje na telefon, więc wybierajmy mądrze.

Co pić żeby mieć płaski brzuch?

Podczas odchudzania najważniejsze jest picie niegazowanej wody mineralnej. Można ją urozmaić cytryną i imbirem, które nie tylko nie tylko poprawią jej smak, ale także przyśpieszą nasz metabolizm. Warto też pić herbatę zieloną (oczyszcza organizm) i czerwoną (wspomaga odchudzanie) oraz napary z różnych ziół. Po soki owocowe można sięgać, ale tylko po świeżo wyciskane i powinna to być maksymalnie jedna szklanka dziennie. Taki sok jest niestety bogatym źródłem fruktozy, czyli łatwo przyswajalnego cukru prostego. Za to należy unikać wszelki słodzonych napojów, soków o wątpliwym składzie oraz alkoholu, który jest niestety bardzo kaloryczny.

Jakie ćwiczenia na płaski brzuch?

Tak naprawdę najbardziej popularne i jednocześnie znienawidzone brzuszki nie sprawią, że w tydzień osiągniemy wymarzony efekt. Zacznijmy od tego, że liczy się jakość, a nie ilość. Każde ćwiczenie musi być prawidłowo wykonane od początku do końca i lepiej się na tym skupić, niż na wykonaniu jak największej ilości powtórzeń. Jest to również ważne z tego względu, że często ćwiczenia na brzuch obciążają kręgosłup (szczególnie jeśli do tego nie stosujemy równocześnie ćwiczeń na mięśnie pleców), więc trzeba je wykonywać precyzyjnie. Najlepiej skupić się na treningu interwałowym, który jest połączeniem ćwiczeń siłowych i kardio. Dzięki temu można spalić tłuszcz i ładnie wyrzeźbić brzuch. Taki trening interwałowy przyśpieszy też metabolizm i sprawi, że będziemy spalać kalorie jeszcze długo po treningu.

W walce o płaski brzuch najważniejsza jest konsekwencja i regularność. Więc nie ma sensu stosować wielu wyrzeczeń, przez które po tygodniu stwierdzimy, że to nie dla nas. Lepiej powoli zacząć się racjonalnie odżywiać i ćwiczyć nawet po kilkanaście minut dziennie. Dzięki temu w końcu osiągniemy wymarzony cel.