Zbliża się wiosna, a Ty nie jesteś w formie? Wciąż czujesz się słabo, a siły witalne wraz ze zmianą pory roku nie nadchodzą? Poznaj sposoby na to, by odzyskać dobrą kondycję i wzmocnić odporność organizmu. Podpowiemy, jak w 3 krokach odzyskać dobrą energię.
• Jakie witaminy i minerały przyjmować?
• Jak zahartować organizm?
• Zioła – które wzmocnią odporność?
Jakie witaminy i minerały przyjmować?
Istnieje wiele objawów świadczących o braku witamin i minerałów między innymi: zmęczenie, senność, utrata apetytu, zła koncentracja. Bardzo duże znaczenie dla organizmu człowieka ma witamina C – to ona podwyższa odporność i pozwala walczyć z infekcjami. Posiłki, które przygotowujesz powinny być lekkostrawne, nie jedz potraw smażonych, tłustych i słodyczy.
Dobrze jeśli w Twoim menu znajdą się orzechy (polepszą wzrok i poprawią nastrój dzięki działaniu antydepresyjnemu), kasze i miód (są one bogate w związki mineralne i węglowodany złożone, dlatego będą świetnym paliwem dla mózgu). Spożywając jajka poprawisz pamięć, dostarczysz lecytyny i witamin z grupy B. Używaj także ostrych przypraw takich jak: chili, imbir, pieprz – podniesiesz dzięki nim swoją witalność.
Jak zahartować organizm?
Zahartowany organizm charakteryzuje się większą odpornością na wszelkiego rodzaju przeziębienia. Nie musisz od razu zostać morsem, ale odrobina ruchu na świeżym powietrzu na pewno dobrze Ci zrobi. Seria porannych ćwiczeń przy uchylonym oknie lub jogging skutecznie wzmocnią odporność. Nie chodzi tu zresztą tylko o ruch, ale także o pewne nawyki, które mogą osłabić barierę ochronną organizmu.
Zamiast dwadzieścia razy dziennie myć ręce i wciąż sprzątać mieszkanie, zastanów się jak Twój organizm ma szansę się uodpornić? Może zamiast czyścić wszystko wokół, po prostu przestań się przejmować tak bardzo zarazkami i nie chroń się przed nimi tam, gdzie nie musisz.
Zioła – które wzmocnią odporność?
W stanach przemęczenia, spadku sił witalnych, dobrze jest wspomóc się odpowiednimi ziołami. Możesz skorzystać z niezwykłych właściwości żeń-szenia, który zawiera mnóstwo saponin triterpenowych, aminokwasów i polisachrydów. Bardzo często (jako dodatek do potraw) wykorzystuje się korzeń żeń-szenia, który wspomaga w okresie rekonwalescencji, poprawia koncentrację i siły życiowe.
Drugim ważnym ziołem, które może być pomocne w okresie zmęczenia i spadku formy jest targanek. Roślina ta bardzo podnosi wydajność energetyczną, co sprzyja polepszeniu kondycji. Targanek pobudza do działania układ immunologiczny, przez co organizm produkuje więcej komórek odpornościowych. Roślina ta świetnie zwalcza wszelkiego rodzaju infekcje, także te górnych dróg oddechowych.
Pomaga w antybiotykoterapii, może być również stosowana po chemioterapii. Pewnie zadajesz sobie pytanie, co zrobić, gdy przeziębienie już Cię dopadło? Spróbuj przyrządzić napar z lipy lub maliny z dodatkiem miodu.
Składniki:
- przestudzony napar z liści lipy lub maliny,
- sok z ½ pomarańczy,
- łyżeczka ziaren kardamonu,
- 50 ml naturalnego soku malinowego,
- łyżka dowolnego miodu.
Sposób przygotowania:
- zrób napar z liści lipy i kardamonu,
- odciśnij sok z wnętrza torebki,
- dodaj miód, sok z malin i sok z pomarańczy.
Racząc się tym napojem codziennie, znacząco wzmocnisz siły obronne organizmu i zapobiegniesz przeziębieniom.
3 kroki do wzmocnienia odporności? Regularny wysiłek fizyczny, odpowiednio zbilansowana dieta bogata w witaminy i mikroelementy oraz odpowiednia ilość snu – przynajmniej 8 godzin dziennie. Ja nie jestem zwolenniczką łykania sztucznych suplementów diety – jem zdrowo i lekko na co dzień, a moje wyniki badań są wzorowe.
Ja również jestem przeciwna jakimkolwiek suplementom. Tylko naturalne metody! Moja babcia uczyła moją mamę jak dbać o zdrowie takimi sposobami, a ja też dzięki temu mam doświadczenie. Przede wszystkim ważny jest punkt 2 – hartowanie organizmu. Ruch i kondycja nie pozwalają ciału zgnuśnieć, a wystawiając się na różne warunki atmosferyczne, uodparniamy je.