Dokucza ci zmęczenie? Na szczęście istnieje wiele prostych sposobów na zwiększenie energii. Sprawdź je!
- Ruszaj się
- Schudnij
- Kładź się wcześniej
- Działaj zgodnie z własnym rytmem
- Jedz częściej
- Nawadniaj się
- Nie przesadzaj z kawą
- Stosuj leki na przemęczenie
- Pamiętaj!
Ruszaj się
Częstsza aktywność fizyczna to zapewne ostatnia rzecz, która kojarzy ci się z walką z przemęczeniem. Jednak wiele badań wykazuje, że regularny trening podwyższa poziom energii.
Schudnij
Siłę odzyskasz także dzięki zrzuceniu zbędnych kilogramów. Już niewielki spadek wagi poprawia nastrój, wigor i jakość życia. Jak to zrobić? Specjaliści zalecają zbilansowanie diety, zmniejszenie porcji i więcej ruchu.
Kładź się wcześniej
Niedostatek snu jest jedną z przyczyn wypadków i przemęczenia w ciągu dnia. Rozwiązanie? Idź wcześniej do łóżka. Poprawa nawyków związanych z nocnym odpoczynkiem, doda ci energii, ale także zapewni inne benefity zdrowotne. Korzystaj także z dobrodziejstw krótkich drzemek w ciągu dnia. Wystarczy około 20 minut.
Działaj zgodnie z własnym rytmem
Jesteś rannym ptaszkiem czy nocnym markiem? Indywidualne różnice w codziennych wzorach energetycznych są związane ze strukturą mózgu i genami, więc mogą być trudne do modyfikacji. Dlatego planuj i realizuj najbardziej wymagające zadania w czasie, kiedy masz najwięcej sił.
Jedz częściej
Po dużym posiłku ogrania cię senność? Twoim sposobem na zmęczenie może być jedzenie mniejszych porcji, ale częściej. Włącz do diety produkty z pełnego ziarna i inne zawierające węglowodany złożone. Unikaj przy tym dań przetworzonych i słodyczy. Taki sposób żywienia zapobiega skokom poziomu glukozy we krwi i zapewnia równomierny poziom energii przez cały dzień.
Nawadniaj się
Odwodnienie wpływa na spadek energii, zmniejszenie koncentracji i osłabienie sprawności fizycznej. Jak sprawdzić, czy dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość płynów? Twój mocz powinien być jasnożółty lub słomkowy. Jeśli jest ciemniejszy, pij więcej wody.
Nie przesadzaj z kawą
Zbyt duża ilość kofeiny może prowadzić do bólu głowy, drażliwości, odwodnienia i wielu innych skutków ubocznych. Zamiast polegać na kawie, jedz produkty zwiększające energię, np. migdały, pomarańcze, łososia, szpinak czy jagody.
Stosuj leki na przemęczenie
Aby odzyskać siły, możesz także sięgnąć po leki na przemęczenie, które są dostępne bez recepty. W ich składzie szukaj lecytyny i witamin z grupy B. Składniki te zmniejszają m.in. uczucie zmęczenia i znużenia, działają wzmacniająco, dodają energii i poprawiają sen.
Pamiętaj!
Ciągły brak energii może być objawem wielu schorzeń, w tym cukrzycy, niedokrwistości (anemii), chorób serca czy tarczycy. Jeśli twoje zmęczenie jest długotrwałe, skonsultuj się z lekarzem.
Po więcej informacji zapraszamy na: http://vitabuerlecithin.pl/lek-na-wzmocnienie-organizmu/
